長生きする方法【保存版】

世間では長生きしてもいいことなんてない。いかに充実した人生を送るのかが重要だとも
いいますが，私は絶対に長生きしたいと考えています。もちろん、病気になって寝たきりの状態で長生きは嫌です。
元気で健康な状態で１２０歳まで生きたいです。
しかし、狙ってできるものでもない，不健康な生活を送っている人でも長生きしている人はいるし、健康オタクでも早死にする人も多いです。

絶対的な正解が分からない中、私は日々長生きする方法について調べています。
長生きするために長生きするのでは意味がなく、まずは長生きする目的が必要です。
私は純粋に日々やりたいことに溢れており、１日でも多い生きることができれば、より多くの幸せな日々を過ごせるからです。
また夏休みと一緒で、あと何日休みがあると思ったほうが今日が楽しめるんですよね。
なんとなく人生あと１０年って思うより５０年あるって思ったほうが今を楽しめるじゃないですか？
でも長生きって難しいですよね。私が生まれてこれまで経験してきたことで，長生きを目的にすることが最も途方もなく、膨大な知識を求められることなんですよ。
まさに人生そのものですからね。今この瞬間の呼吸から食べるものから、何をするかとかもすべて長生きの要因になっていきます。
確率の問題で，生まれ持った体質で虚弱な人は、体が強い人に比べ、一般的には早死にすると
思います。多分同じ生活をしていれば間違いなく虚弱な人のほうが早死にするでしょう。
しかし、体が強い人がたばこやアルコールを大量摂取し、食事もめちゃくちゃで虚弱な人が規律正しい生活をしていれば逆転の可能性も十分にあります。
例えば、虚弱体質者の本来の寿命は６０歳として、強い人は１００歳としましょう。
虚弱体質者は規律正しい生活が功をなして７５歳まで生きたとしましょう。逆に強い人は不摂生で病気になり、７０歳で天寿を全うしたとしましょう。逆転しましたね。これが、もう少しのところで虚弱者が６８歳までしか生きられなかったら、一見不健康な生活をしている方が長生きしていると錯覚しますが、大方体が強い人は無理ができるので、若いころから無茶な生活を繰り返す可能性があります。なので、不健康な人が長生きするのではなく、本来相当長生きする能力を持つ体が強い人は特に不健康になりがちで、それでももともとの寿命が長いので、健康的な虚弱体質者よりも強い体の不健康者が長生きするといったパラドックスが起きているんです。

間違いないのは、あなた自身で比較すれば、健康的な生活を送ったほうが長生きします。
ではどうすれば長生きできるのでしょうか。
少なくとも健康的な生活を送り、できるだけ病気や怪我を防止し，生まれ持った最大値の寿命まで生きることが必要です。

病気にならない方法を実践することが長生きにつながるというわけです。

長寿県と言われる長野県では、県が率先して、食事などの健康を周知しています。
また１００歳以上の大多数が沖縄や熊本、高知などの暖かい地域に住んでいます。
では、ここで、１００歳以上の方に共通する事項を以下にまとめましょう。

１．食事については、好き嫌いせずなんでも満遍なく食べる。
２．できるだけ自然に近いものを食べる。
３．楽しく運動する。
４．満足いくまでしっかり寝る。
５．ストレスをためない。
６．人とのつながりを大切にする。常に他人に感謝する。
７．無理をしない。
８．体を冷やさない。
９．くよくよ悩まない
１０．常に深呼吸、ストレッチを心がける

取り敢えず重要な１０項目を列挙しました。

食事については，様々な意見がありますが，ほぼ間違いなく言えるのは，
健康食品を食べることによるメリットよりも体に悪い食べ物を摂取する
デメリットの方がはるかに大きいです。

人はみな体に良い食べ物を食べることを免罪符にして、体に悪い食べ物を
食べていますが，どちらも食べない状態よりはるかに良くないです。
例えば、コンビニでサラダを買うから、から揚げを買うようなもんです。
なんとなくから揚げだけだと不健康そうだが、サラダが一緒なら許されると
思うんですよね。
それならオールブランに牛乳かけて食べたほうがはるかに良いですし、安いです。
とにかく体に悪いものを避けてください。
例えば、以下の商品は非常に体に悪いです。
１．揚げ物
２．ハムやベーコンなどの加工食品
３．お菓子全般
４．コンビニ弁当
５．ファストフード
６．菓子パン
７．ジュース全般
・・・・・・・・・・

きりがないですね。

分かりやすく説明しましょう。
外から買ってきて、安くてすぐに食べられるものはほぼすべて体に
悪いということです。
もちろん例外もあります。
例えば、干し芋やあたりめなどはむしろ体に良いと思います。
またヨーグルトやのりなども。

まあコンビニやファストフード店で食べられるものはほぼすべてアウト
ですね。
もしあなたがほぼ毎日ファストフードやコンビニ弁当などを食べているのなら
かなり危ないです。
もし万が一にもこの記事を読んでいて、今日から食生活を改めたいと決意したのなら、
すぐにこれらの食品をやめてください。

もし時間がなくて、でも美味しいものが食べたいというのでしたら、次のような
食事を取り入れると良いでしょう。

１．惣菜を買うなら寿司にする
２．おやつや干し芋やあたりめを食べる
３．ヨーグルトやチーズを間食にする
４．ご飯は自炊で、麦飯や雑穀米や玄米などを混ぜる。さらににがりを数滴入れる
５．惣菜を買うにしても揚げ物は避け、できるだけ素材が分かるシンプルなものにする。
例えば、鶏肉の蒸し焼きや焼き鳥、なべセットなど。
６．手間のかからない野菜を冷蔵庫に入れておく。
よくやる手ですが、レタスやキャベツなどは、簡単にちぎってあらってかじるだけで食べ
ることができます。
７．もし自炊をする時間があるけど、できるだけ楽に作りたい時は、切り身の魚を焼くだけと
か、ステーキなどを焼くだけにして、ブロッコリーやアスパラなどをゆでたものを添え
る。

実際は、もっと手間暇かけて美味しく栄養満点のご飯を作ることができます。しかし、この水準を求めると確実に挫折して、また元の木阿弥になってしまいます。
重要なのは、継続できることです。

無理のない範囲で継続していきましょう。
私も楽しく健康に長生きできる方法をどんどんお伝えしますので、是非ご確認ください。