苦労してマッチョになった方法

私、この１０年で体重が２５キロほど増えましたが、体脂肪率は３％しか増えていないんです。つまりガリガリからマッチョになったということですよ。身長が１８０で６０キロから、８５キロくらいまで増えました。実は若いころも筋トレを一生懸命やっていたんですが、５年で２キロくらいしか増えなくて、見た目も全然変化しないし、自分には才能ないんだろうなって思っていたんですよ。
それが、やり方を変えたら、一気に体が変わりましたね。多分、世間では多くの人がマッチョになりたいのに、全然体が変化しなくていやになっていると思います。私のやり方を是非伝授しますので、真似してみてください。
・体重が増えなかったころのやり方大きな原因は３つ。タンパク質をはじめとする栄養源がきちんと摂れていなかったこと。筋トレの強度が足りなかったこと。最大の原因は重さを持ち上げることにばかり気を取られ、筋肉にきかせることができていなかったこと。
実際は、朝は菓子パン２個、昼食はカップラーメン、夜はコンビニ弁当、間食にお菓子やジュースを好きなだけ飲む。たまに焼肉などをがっつり食べる。まあ、ごく一般的な若者の食事って感じで食事を摂っておりました。筋トレも結構頑張っていたのですが、週２でジムに行って、ただひたすらに限界重量の重りを力ずくで持ち上げ、適当に空いているマシンを最大重量で、全身使って動かし、３０分ほどやったら３０分ランニングして帰る。家では、寝る前の１０分くらい１０キロのダンベルをひたすらテレビ見ながら振り回す。そして腕立て伏せや腹筋を適当にやるといった感じです。全く成長しなかったですね。
ある時、メッチャマッチョな人が、すごい勢いで鉄棒をぐるぐる回る動画を見て、人よりマッチョになるには、人より異常なくらい筋トレして常に限界突破しないと成長しないのだと確信して、本格的に筋トレの勉強を始め、ひたすら限界まで筋トレするようにしました。
まず食べ物を変えました。肉や魚などのタンパク質をしっかり意識して摂るようにして、お菓子などは控えました。そして間食の代わりにプロテインを飲みました。おやつはりんごなどのフルーツも食べました。また夜更かしはやめて、意識的に良く寝るようにしました。毎日ダラダラで筋トレするのをやめて、週2回、1時間ずつ下半身と上半身の筋トレをして、その他の費日は、軽めの重量で、腕やふくらはぎなどの比較的小さめの筋肉をじっくり追い込みました。何よりも、丁寧にやることを前提にしていましたが、時にテンションが上がり、戦闘的になったときは、限界重量を苦しくても楽しんで持ち上げていました。こうゆうときはフォームが崩れますが、普段フォームを意識していると力任せとは違う結果になります。飛躍的に体が大きくなり、最初の３か月で５キロ増え、「最近がたい良くなった？」と他人から言われる頻度が増えていきました。そして、この習慣を１０年続け、２５キロの増量に成長し、別人のように大きくなりました。