筋トレをしていて、周りの知り合いに服を着ていても、マッチョなのが言われるようになれば中級者だと思います。
筋トレを続ける多くの人は、この辺で筋肉の成長が止まり、惰性で筋トレを続けるか、やめて細くなってしまいます。
私も多くの筋トレユーザーを見ておりますが、上級者レベルに到達する方は本当に一握りです。Youtubeなどでは、たくさん上級者レベルの方がおりますが、実は努力だけで到達できるほど甘い世界ではありません。
到達度合についてはっきり言うと、初心者が１だとすると中級者は５くらいですが、上級者は１００といった感じです。実はみなさんは停滞しているわけではなく、上級レベルに行くには凄まじく多くの時間と努力を必要とするわけです。
人間の体にとってある程度の筋肉というのは非常に有益ですし、維持するのも楽です。よって人間の本能としても、筋肉はあったほうが良いと判断するので、少し筋トレしただけですぐに筋肉はつきます。初心者ボーナスと言えるほど、筋トレ始めて１年くらいは、驚くように肉体が変わります。ここで味をしめて、筋トレにはまる方がほとんどだと思いますが、続けていくと、必ず成長は鈍化し、筋肉量は変わらなくなります。この状態がいわゆる中級者です。多分筋トレ種目も多く知り、栄養などの知識も豊富で、多くの時間を筋トレに費やし、努力しているものだと思います。しかし、結果はついてこない。原因は間違いなく以下の３つに集約します。
１．才能不足
２．トレーニング不足
３．栄養不足
早速残酷な話になりますが、個々人である程度筋肉量の限界は決まっています。限界が５０の人もいれば、５００の人もいます。筋トレ開始前からすでに１００の人もいれば、筋トレ１０年以上続けても限界の５０で止まっている人もいます。但し、才能の壁まで到達する人は稀で、ほとんどの人はまだまだ筋肉が成長する余地を残しているのに停滞しています。
次に考えられる原因はトレーニング不足です。皆さん限界までやっていると思っているかもしれませんが、ほぼ１００の方々が全く追い込めていません。精神的な限界が来ますし、場合によってはさらに手前で肉体的な限界がきます。追い込むためには、体力が１００ないといけません。睡眠不足や仕事疲れなどで既に体力が３０とかになっていれば、体を追い込むことは不可能です。
例えば、精神的な限界が５０だとしたら、体力を１００にしても、５０使ったところで精神的にばてて、トレーニングをやめてしまいますし、体力が３０しかなければ、精神の限界が来る前に３０筋トレしたところで肉体の限界が来てしまいます。多くの方は、忙しい中筋トレをしていて、慢性的な睡眠不足と疲れをためているので、肉体的な限界からほとんど筋肉を追い込めていません。まずはしっかり休んで体力が十分に確保できた状態で筋トレしてください。次に精神的な限界の壁にあたりますが、これは気分をハイにして無理できるようにするしかないです。例えば、運動などで勝ちたい相手がいて、その人を倒すために筋トレをするというモチベを高めるか、単に好きな音楽を聴いて、気分をハイにして無理ができるようにするかなどです。極端な話、このような理由でテンションが高まり精神的な限界が５０→８０まで上がり、体力も８０まで回復すれば８０の追い込みをかけることができます。
今までの３０の追い込みでは、筋肉への刺激がほとんど入らず停滞していたところが、８０の刺激を入れることができるようになるので一気に成長が進みます。
筋肉というのは弱い負荷をかけ続けても全く成長しません。突発的な強い負荷で筋肉を壊さないと意味がないのです。なので本当につらい瞬間を一瞬でもいいので何度も経験し乗り越えないといけないのです。初心者のころは１０でも２０でも刺激を与えれば筋肉の成長は続いたので、ここが大きな違いです。
最後に栄養不足です。ほとんどの方が栄養不足です。タンパク質、糖質は特に不足しないようにしなければならないです。筋トレ前後だけでなく、寝る前や起きた時にも常にプロテインなどでタンパク質を補う必要がありますし、糖質に関しては、筋トレ以外の時間も筋肉の合成は常時行われているので、常に空腹にならないようにパンをかじるなどで糖質確保を行う必要があります。
分かりますか？中級者から上級者になるということは、一日のほとんどを結果的に筋トレに捧げる覚悟がなければ無理なんですよ。常に栄養のことを考え、常に体力は１００近くないといけないので、睡眠８時間以上、仕事などで疲れないようにしないといけない。常に精神的にモチベーションを保つくらいにメンタル的に安定しているようにすべきです。さらにこれらをすべて行った人の中から才能のある人だけが上級者になれます。
みなさんが中級者のままでいるのは、別に努力不足でもなく、多くの場合は才能不足でもありません。ただたんに人生の大半を筋トレに費やすほど暇ではなく、むしろそこまで強い思いで筋トレをしていないのだと思います。
ただ、現実問題として、世の中の多くの上級者がすべて、このように血のにじむような努力で、上級者になっているわけではありません。薬物を使って、筋肉を手に入れている人も多くいます。そのような人の筋トレスタイルは中級者と同等で真似をしても決して上級者にはなれないので注意してください。一番危険なのは、このような方のYoutubeを見て、誤った認識で、中級者レベルの筋トレを永遠に続けて全く成長しないどころかけがをすることです。
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