筋肉を最短で増やす方法

この答えを得るのに２０年かかりました。最初の１０年は適当な気持ちで、週２回３０分程度の筋トレをフォーム滅茶苦茶で、重さだけ追及して自己満足にしておりました。もちろん食事なんて気にしていなかったです。たまにプロテインを飲んでいましたが、まずいので、本当にたまにでした。この１０年は、正直知識もなく、なんとなくの趣味で気晴らしにしていた程度なので、筋トレ経験にはならないですが、このように特に勉強もせずに、やみくもに重さを挙げることで満足して、全く体に変化のない人って多くないですか？そうだと思い、敢えて書きました。その後の５年程度は、とにかく多く食べること、タンパク質を過剰に摂ること、限界まで重量を追い求めながら、フォームの勉強をすることを続けました。結果、２０キロ近くの増量に成功し、明らかに体格も良くなりました。自分でも別人と思うくらいに変わりました。しかし、体に無理をしたので健康面でも徐々にトラブルが出てきました。このままではいけないと思い、食事を改め、重量ばかり執着すると、体を壊すので、できるだけ重量を減らし、フォームを丁寧にするようになりました。この頃から完全に停滞し、変化のない日々が続きました。その後、ここ２年位は、筋トレメニューにバリエーションをつけて、様々な種目を重さ、回数を日々変えながら行うと、数キロですが増量し、体も少し良くなりました。しかし、最近また停滞しており，加齢の影響もあると思いますが、そろそろ持続可能な筋トレで健康も維持しながら、徐々にでも体を改善できる方法を模索しておりました。そこで最近気づいたことは、筋トレメニューは今まで通り、バリエーションをつけて、様々な種目を重さ、回数を日々変えながら行い、食事は腹八分目にするが、とにかく良く噛むようにして、たんぱく質の摂取量は多くても体重ｇ×２を上限に、最低でも体重×１以上取るように意識しました。とにかく摂取した食品の栄養吸収率を１００に近づけるように、良く噛むようにしています。そして一番重要なことに気付いたのが、睡眠時間です。以前は寝る時間を削って筋トレしていましたが、これでは成長しません。結局は、充分な睡眠を取ったうえで、必要最低限の栄養を摂取して、楽しく体に負荷をかけながら筋トレすれば、ペースはゆっくりでも徐々に体が発達していくことに気付いたのです。
筋トレに終わりはありません。生涯付き合っていくものです。短期的に無理をして、筋肉を急激に成長させても、長く続けられる方法でなければ、長期的に見れば、健康を害し、結果的に筋肉が減少してしまいます。
これから筋トレを始める方、筋トレで挫折している方は肝に銘じてください。早く成果を出したいがために、食べすぎたり、睡眠不足になったり、無理な重さで怪我をしたりしないでください。睡眠時間を十分に確保し、腹八分目の量の食事をタンパク質多めでバランスよく摂取し、楽しく筋トレをしてください。筋トレの楽しさとは難しいもので、楽な重量で行うと無意味です。ある程度の重さが必要です。正しいフォームで１０回位できる重さで丁寧に行うのが良いでしょう。また、鍛えたい部位が疲れるまで根気よく続けることが必要です。長い道のりですが、この方法で筋肉が発達してくれば、楽しく健康に長くトレーニングを続けることができ、結果的に健康マッチョになります。私の場合は、平行して格闘技の練習もしていますが、この健康的な筋トレを始めてから、格闘技の動きもキレが出てきました。皆さんも騙されたと思って、是非私のやり方を実践してみてください。個別の相談も受け付けますので、コメントなどでお問合せください。