最近トレーニングジム増えましたよね。しかも月額７０００円とかで通ってる人多すぎです。
私からしたらほとんどの人にとってムダ金ですし、時間ももったいないです。勉強やる気のない中学生の塾代くらい無駄です。結局ジム通ってたらなんとなく成果が出るんだろうくらいの安易な気持ちなんでしょう。
はっきり言いますが、現代人は筋肥大とダイエットが一緒になっていたり、筋肉つけるために有酸素運動をしていたりとやっていることが無茶苦茶です。
例えば、ジムに行き、ロードバイクを３０分、その後、適当にマシンを１０回ずつくらい行って、疲れたところで、終わってプロテイン飲んで帰るようなルーティンの方が本当に多い。しかもマシンで筋トレって言っても、そこまで負荷がかからない重量で適当にやっている。多分どこの筋肉を鍛えているかイメージせずになんとなく重りを持ち上げているだけの方が本当に多いです。正直このトレーニングを続けていても絶対にマッチョにはならないですし、ダイエット目的にしても不十分です。もしマッチョ狙うなら、ダンベルもしくはバーベルによるトレーニング必須ですし、素人から見て、鍛えてると言われる程度のマッチョなら自宅で自重トレーニングで十分に達成できます。また、ダイエット目的の運動ならジム通いなど不要で、毎日多く歩くようにするだけで達成できます。ダイエット目的なら激しい運動など一切不要で、とにかく運動量を増やせばよいので、日常生活の中で動く時間を増やすだけで良いです。例えば通勤を徒歩や自転車にするとか、地方の方で車必須の場合は、近場や時間があるときに徒歩や自転車を利用するだけで良いですし、都内などで電車基本の方は徒歩３０分以内なら率先して歩くのが良いです。自宅内でも、歯磨きしながらスクワットとか、お皿洗いしながらふくらはぎの上げ下げをするとか、テレビ見ながら、腕立て伏せや腹筋するとか、とにかく日々の生活の中に動きを入れるだけでダイエットになります。ダイエット目的の運動はテクニックなど不要で、とにかく動いた分だけカロリーが減ります。
マッチョ目的なら、ジムでも自宅でもどっちでも可能です。しかし、ゴリゴリのボディビルみたいなマッチョ目指さず、一般人から見て鍛えてると分かる程度の筋肉なら自宅筋トレで十分達成可能です。
はっきり言いますが、マッチョ目的でジム通いしている方で、ゴリゴリマッチョになっている人なんてほとんどいないです。ジム行っても、ほぼ９９％の人が自宅でもできるような筋トレをやっているだけです。例えば、５０キロ程度のベンチプレスをやっている人がいますが、フォームなども完璧な人はほぼ皆無なので、自宅で腕立て伏せするのと大差ないです。むしろ自宅で片手の腕立て伏せやったほうがずっと筋肉成長します。
ジムでマシンを使ったラットプルダウンを一生懸命する人いますが、懸垂の方が１００倍効果あります。自宅に１万円程度の懸垂マシン置くか、近場の公園の鉄棒で懸垂やったほうが１００倍効果あります。
その他細かい腕を鍛える種目などをジムでやっているようですが、自宅でダンベル買えば、より効率よくできます。
ジムに通う最大の弱点は、ジムまでの往復の時間、ジムでの着替えや手続きなどの無駄な時間がかかることです。自宅ならそれらの無駄な時間は一切不要で、その分もトレーニングできます。
もしあなたが、マッチョになることが目的で、ジムに行っても、バーベルで１００キロ超えのベンチプレスとかスクワットをやるのでなく、６０キロ程度のベンチプレスやマシントレーニングをしているくらいでしたら、２０キロ程度のダンベルと懸垂台を合計２万円程度で購入し、自宅筋トレを始めた方がはるかに安く、良い結果が出るでしょう。
このご時世Youtubeなどで正しい懸垂の方法やダンベルトレーニングの方法など山のようにただで学ぶことができます。はっきり言いますが、素人にとってはマシントレーニングより、重量が例え軽くてもダンベルトレーニングのほうがはるかに筋肉をつけることができます。マシントレーニングって体幹をほとんど使わないですし、可動域が固定されるので、筋肉の成長にあまり効果的でないんですよ。
結論：ダイエット目的なら、無理に時間作って運動しなくても日々の中で歩いたり、家で何かしてる時にスクワットやふくらはぎの上げ下げなどをとにかくやれば良い。体動かした時間だけカロリー消費してダイエットになる。これらの動きから筋肉もある程度つく。筋肥大が目的なら、自宅に２０キロ程度のダンベルと懸垂台を準備。Youtube見ながら筋トレするとよい。よって毎月７０００円程度払ってジムに通う必要など一切なし。お金の無駄遣いとは今日でおさらばです。
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