だから筋肉が大きくならないんだ

最近びっくりするんですけど、筋トレ大ブームですよね。１０年前は筋トレしているって言ったら、なんかスポーツやってるの？って聞かれて、いや、筋トレ自体が目的というと、変人扱いされていましたが、今はむしろ筋トレやっていない人が変人扱いされる勢いです。ブームって怖いですね。少数派が多数派になるだけで正義や正解は変わると実感しています。
さて、男性はほとんど該当すると思いますが、筋トレしている人は筋肉を大きくしたいのですよね？なのに、ほとんどの筋トレユーザーは筋肉がほとんど成長していません。本人もうすうす気づいているはずです。なんで俺、こんなに頑張ってるのに大きくならないんだ！？隣の人は、俺より軽い重量なのに、めちゃでかい！これはあるあるですが、マッチョほど軽い重量を丁寧に扱います。素人ほど重たい重量を雑に扱います。
この違いを１言で言います。マッチョは、筋肉を伸縮させることを目的としており、結果として重りが動きますが、素人は重りを動かすことを目的としており、結果として全く意識していないどこかの筋肉を伸縮させております。
筋トレの目的は重りを挙げることではありません。筋肉を成長させることです。引っ越しの目的は、重たいものを運ぶことです。筋肉を成長させることではありません。
ドライブの目的は、運転を楽しむことです。どこか目的地を目指して進むことではありません。車による移動の目的は目的地を目指すものです。運転を楽しむものではありません。
しかし、第三者から見れば、これらの違いは全く判りません。スポーツカーを運転している人を見れば、ドライブ目的なのか、単なる移動中なのか皆目見当もつかないのです。
筋トレ初心者は、プロが重りを上げ下げしているのを見て、重りを上げ下げすれば、マッチョになれると勘違いしているのです。そして良く理解しないまま、筋トレを始めます。そして一切成果が出ないのです。人間の体には無数の筋肉があり、何か動作をするときは、複数の筋肉が連動して動きます。無意識に物を持ち上げると、全身の筋肉を総動員して持ち上げます。これでは、各筋肉にかかる負荷が微々たるもので、ほどんど筋肉が疲労しません。先に心肺機能が疲れて、筋トレを終えます。分かりやすいのが、ダンベルカールです。力こぶをつけるために、両手にダンベルを持って、持ち上げるやつですね。残念ながら素人は重たい重量を持って、体をひねりながら、足を使いながら、肩を使いながら背中を使いながら、全身を使って動かしています。多分終わった後に、一切力こぶに疲労感はないでしょう。多分走った後のように全身に疲労感が蓄積していると思います。結局重さを挙げることに気を取られて、力こぶの筋肉の伸縮は意識できておらず、よってほぼ使えていないわけです。力こぶ自体を単体で使うことって普段ほとんどないです。試しに、椅子に座って、ひじを机の上で固定して、手のひらを上にして、腕をピタッと机にくっつけてください。そこからゆっくり肘を曲げて、腕を上げてください。その後ゆっくりおろしてください。それを繰り返すと力こぶに疲労感がたまるはずです。この時、できるだけ力こぶが伸縮していることを意識してください。意識する前では存在すら把握できていなかった力こぶの筋肉をイメージできるはずです。別に重りがなくても、力任せに全身でダンベルカールするよりもずっと力こぶは肥大します。
あなたの筋トレの目的が筋肥大ならば、重りよりも筋肉の伸縮が何より大切です。まずは、あなたが、使っている筋肉を意識できるくらい余裕のある重量で始めてください。それ以上の重さはやめてください。続けていると必ず筋肉は成長し、より重たい重量でも意識して持ち上がるようになります。この過程を繰り返していると重量の伸びと筋肉の肥大が比例します。
そしてもちろんですが、普段からタンパク質をはじめとする５大栄養素をしっかりとってください。筋トレ後にプロテインを飲むだけでは全く話になりません。いかなる場合も、食事からたんぱく質をとりましょう。併せて炭水化物、脂質、ミネラル・ビタミンもです。例えば、ご飯、味噌汁、焼き魚、納豆とかだと良いですね。体重×２のグラム数のタンパク質は必須です。例えば７０キロの人なら、１４０グラムのたんぱく質を取ってください。ここでは私の１日の食事例を示します。私は８５キロあるので、１７０グラム必要となります。食品の右に()でタンパク質量を書きます。朝：白米　　味噌汁（５ｇ）　　鯖缶（２０ｇ）
昼：オートミール１００ｇ（１０ｇ）　　むね肉１５０ｇ（３０ｇ）　　卵２個（１０ｇ）
間食：プロテイン（２０ｇ）
夜：白米　　味噌汁（５ｇ）　　豚もも肉の鍋（５０ｇ）
寝る前：プロテイン（２０ｇ）
合計１７０ｇ
見てもらったら分かると思いますが、かなりストイックです。味噌汁やオートミールなどでビタミンやミネラルは補給しています。炭水化物は白米、オートミール脂質は、肉や魚からとっているので、５大栄養素はしっかり摂取できています。
私は、食事と筋肉の伸縮を意識した筋トレを始め、飛躍的に体重も筋肉量も増えました。
伸び悩んでいる人は是非実践してみてください。
コメントかお問合せフォームからご連絡いただけましたら相談に乗ります。